Vous voulez perdre du poids ? Essayez le yoga ! Le mode de vie sédentaire et l’alimentation malsaine induits par la vie d’aujourd’hui créent les problèmes habituels que nous devons affronter et résoudre pour nous sentir mieux : surpoids, douleurs dorsales, mauvaise humeur, hypertension et diabète, pour ne citer que les plus connus.
La pratique du yoga est idéale pour lutter contre ces dysfonctionnements, à commencer par la perte de quelques kilos. Mais le yoga fait-il perdre du poids ? S’il est pratiqué régulièrement et correctement, la perte de poids est l’un de ses nombreux avantages.
Le yoga est une discipline complète qui travaille sur le corps et l’esprit, et parce qu’il travaille sur l’esprit, il nous conduit à travers la concentration et la conscience à atteindre les résultats souhaités. L’exercice constant fait travailler notre volonté et renforce la détermination à atteindre l’objectif. Parvenir à l’équilibre, c’est atteindre un état de bien-être psychophysique global, ce qui inclut le poids corporel qui nous convient le mieux. C’est une pratique lente mais durable.
Les habitudes alimentaires qui accompagnent la pratique yogique sont fondamentales. Une alimentation saine et naturelle, associée à un exercice physique constant, contribue à la perte de poids.
Yoga pour maigrir: Quels exercices dois-je faire ?
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le yoga n’est pas considéré par beaucoup comme un exercice efficace pour se débarrasser des kilos. Cet exercice à faible impact a sans aucun doute gagné en popularité dans le monde entier, mais il est surtout connu pour améliorer la flexibilité et calmer l’esprit. Contrairement à la croyance populaire, le yoga peut aider à brûler des tonnes de calories et à perdre une quantité considérable de poids. Tout ce que vous devez faire, c’est choisir le bon type d’exercice et l’exécuter correctement.
Utkatasana ou La pose de la chaise
Étape 1 : tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés l’un de l’autre.
Étape 2 : Tendez vos mains devant vous, les paumes vers le bas, sans plier les coudes.
Étape 3 : pliez les genoux et poussez votre bassin vers le bas comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
Étape 4 : déplacez votre main au-dessus de votre tête de façon à ce que le bout de vos doigts pointe vers le plafond.
Étape 5 : allongez votre colonne vertébrale, regardez devant vous et essayez de vous détendre dans cette position.
Étape 6 : Faites une pause pendant un moment et inspirez et expirez dans cette position.
Trikonasana ou la Pose du Triangle
Étape 1 : Tenez-vous droit sur le sol, les jambes écartées de deux pieds.
Étape 2 : Inspirez et levez vos deux mains latéralement pour les aligner avec vos épaules. Vos mains doivent être parallèles au sol et vos paumes doivent être tournées vers le bas.
Étape 3 : Expirez, penchez votre torse vers la droite, puis basculez les hanches pour amener votre main droite vers le bas et toucher votre pied droit.
Étape 4 : levez la main gauche vers le plafond et regardez vers le haut.
Étape 5 : restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez au point de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.
Virabhadrasana 2 ou Guerrier 2
Étape 1 : tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Étape 2 : Expirez et faites un grand pas vers la droite.
Étape 3 : Tournez vos orteils droits vers l’extérieur et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
Étape 4 : Tournez votre pied gauche vers l’intérieur à 15 degrés. Le talon de votre pied gauche doit être aligné avec le centre du pied droit.
Étape 5 : levez vos deux bras latéralement pour les amener au niveau de vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers le haut.
Étape 6 : prenez quelques respirations profondes dans cette position, puis tournez la tête vers la droite et poussez doucement votre bassin vers le bas autant que possible.
Étape 7 : faites une pause pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.
Dhanurasana ou la pose de l’arc
Étape 1 : Allongez-vos sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Étape 2 : pliez vos genoux vers le haut et amenez votre talon vers vos fesses.
Étape 3 : Tenez les chevilles de vos deux jambes avec vos mains.
Étape 4 : Inspirez et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol.
Étape 5 : Gardez le visage droit et tirez sur vos jambes autant que vous le pouvez. Votre corps doit être tendu comme un arc.
Étape 4 : faites une pause de 4 à 5 respirations, puis revenez à la position de départ.
Setu Bandha Sarvangasana ou la Pose du pont
Étape 1 : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement posés sur le sol. Vos jambes doivent être légèrement écartées et vos bras reposent le long de votre corps.
Étape 2 : Appuyez vos pieds sur le sol, inspirez et soulevez vos hanches en faisant rouler votre colonne vertébrale.
Étape 4 : Appuyez vos épaules et vos bras sur le sol pour soulever votre poitrine.
Étape 5 : faites travailler vos jambes et vos muscles fessiers pour soulever vos hanches plus haut.
Étape 6 : Maintenez cette position pendant 4 à 8 respirations, puis revenez à la position de départ.
Bhujangasana ou pose du cobra
Étape 1 : Allongez-vous sur le ventre, les pieds rapprochés l’un de l’autre et les mains tendues au-dessus de votre tête.
Étape 2 : Joignez vos deux jambes et posez votre front sur le sol.
Étape 3 : Placez vos mains sous vos épaules (paumes le long de votre poitrine), en gardant vos coudes près du corps.
Étape 4 : Inspirez et soulevez la moitié supérieure de votre corps.
Étape 5 : Expirez et maintenez cette pose pendant quelques respirations.
Navasana ou pose du bateau
Étape 1 : Asseyez-vous sur le tapis, les genoux pliés et les pieds bien posés sur le sol. Posez vos paumes sur le côté.
Étape 2 : Soulevez légèrement vos pieds du sol pour que vos tibias soient parallèles au sol. Appuyez le poids de votre corps sur vos fesses.
Étape 3 : penchez le haut de votre corps légèrement vers l’arrière, en gardant votre colonne vertébrale droite.
Étape 4 : tenez votre torse droit de façon à former un » V » avec les jambes.
Étape 4 : Fléchissez les muscles de vos épaules et tendez les bras devant vous de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol, les paumes des mains tournées vers le bas.
Étape 5 : engagez vos muscles centraux et faites une pause pendant quelques respirations.
